在疫情蔓延

的这些艰难时期，保持健康至关重要。，健身房关闭让我们无法享受常规的锻炼。极悦平台代理极悦平台客服团队介绍说：不用担心！以下居家体育培训指南可

帮助您在舒适安全的家中保持健康。

**打造您的迷你健身房**

* **阻力带：** 可用于各种力量训练练习，例如深蹲、划船和卧推。

* **哑铃：** 可用于增加力量和肌肉块，进行举重、二头肌

弯举和哑铃飞鸟等动作。

* **瑜伽垫：** 提供缓冲和支撑，适用于瑜伽、普拉提和核心训练。

* **稳定球：** 挑战您的平衡并增强核心肌群，可用于桥式、平板支撑和俄罗斯转体。

**制定训练计划**

* **每周 3-5 次锻炼：** 根据您的健身水平制定计划。

* **每次锻炼 30-45 分钟：**包括热身、锻炼和放松。

* **选择各种练习：** 针对不同肌肉群，例如胸部、手臂

、核心、腿部和臀部。

* **渐进超负荷：** 时间的推移逐渐增加阻力或重量以持续挑战您的身体。

**居家锻炼示例**

* **深蹲：** 15-20 次，3 组

* **俯卧撑：** 10-15 次，3 组

* **山羊挺身：** 15-20 次，3 组

* **哑铃二头肌弯举：** 10-15 次，3 组

* **瑜伽侧板：** 每侧坚持 30-60 秒，3 组

**提示和注意事项**

* **热身很重要：** 以轻度有氧运动开始，例如慢跑或跳跃千斤顶。

* **注意姿势：** 保持良好的姿势以避免受伤。

* **休息和恢复：** 在组之间休息 60-90 秒，并计划每周休息 1-2 天。

* **倾听身体的声音：** 如果您感到疼痛或不适，请停止锻炼并咨询医疗专业人士。

* **保持水分：** 锻炼前、中、后保持

充足的水分。

* **找一个锻炼伙伴：** 与朋友或家人一起锻炼可以增加趣味性和责任感。

* **享受过程：** 健身应该是愉快的，因此选择您喜欢的活动。

遵循这些指南，即使在疫情期间，您也可以保持健康的身体和精神。极悦平台极悦平台客服团队介绍以为：保持积极主动，照顾好自己，为疫情后的健康生活做好准备。